WARM UP
:30sec of each machine at a steady pace – 2x
Then,
Stretch
ADVANCED
WORKOUT
4min bike
4min ski
4min row
4min rest
3min bike
3min ski
3min row
3min rest
2min bike
2min ski
2min row
2min rest
1min bike
1min ski
1min row
1min rest
INTERMEDIATE
WORKOUT
4min bike
4min ski
4min row
4min rest
3min bike
3min ski
3min row
3min rest
2min bike
2min ski
2min row
2min rest
1min bike
1min ski
1min row
1min rest
BEGINNER
WORKOUT
4min bike
4min ski
4min row
4min rest
3min bike
3min ski
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3min rest
2min bike
2min ski
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2min rest
1min bike
1min ski
1min row
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